常听到有人说，打羽毛球的确不错，可没有同伴时就没法练习了！其实不尽然。下面就向您介绍几种一个人的练习方法。

1.原地双拍击球练习。左右手各持一拍，由下至上交替击球。该练习的运动量可大可小，适于不同年龄、体质的人。经常练习，对左右臂运动能力的协调发展尤为有利。

2.左右移动击球练习。站在球场右边线，向左上方击出高球，然后迅速移动到左边线将下落的球击回右边线。力争往返多次不失误，并逐渐减小击球的角度，加快脚步移动，使运动负荷加大。

3.击准练习。站在球场一端，将球击到另一端线，力争落点在对面端线与“双打后发球线”之间的框内(宽度72厘米)。最好多准备几个球(羽毛稍有损坏的旧球也可以利用)，连续挥击，计算准确率。多次重复此练习，不仅锻炼体能，还改善控球能力，为实战“磨枪”。

4.击远练习。可分为原地和跑动两种。原地击远练习是指尽量将球击远，练习时可设置标志物或丈量最远距离；跑动击远练习是指站在较宽阔的场地一端，将球向前击出，随即跑到落点捡起球再次向前击出，争取用最少的次数把球击到场地另一端。

在进行上述练习时，建议用测量心率的方法掌握运动量。