买鞋的时候，要花尽可能多的时间去试穿各种类型的运动鞋。毕竟我们要保护的是自己的脚、踝、膝、髋关节。为了延长你的脚、踝、腿、膝的寿命，应该很好的保养你的跑鞋。你必须同时拥有几双合脚的跑鞋，以便在一双鞋坏了的时候，能随意的替换。经常更换鞋子，你的脚受伤的机会就大大减小了，因为如果不更换，脚以几乎相同的角度一次次地重复撞击接触面，就很易受伤。只有买比较适合你生理基础的鞋子才算不亏待你的脚。

　　跑鞋在制作和用料上科技含量很高，也很复杂。这使得一般的跑步者到跑鞋店购买新运动鞋时变得不知所措。对于大多数比较成熟的跑步者来说，也没必要很辛苦地跟着高科技地发展走，他们可以选择较好的，价格适中的、功能齐全的跑鞋。

　　知道一些关于跑鞋的基本知识时很重要的。然而，最基本的来讲是了解鞋底。鞋底是由外、中、内三层组成的。这三层的特点是各不相同的。

　　外层，是直接与地面相接，通常是用橡胶制成，通过橡胶底和地面的摩擦重复与地面接触，磨损一般来自鞋跟。中层承受着运动员的身体重量以及其在着地时的压力，其作用就是尽可能大地吸收这一压力，重复使用、压缩中层材料直到他的减震能力减小。内层由比较轻的垫子和固定材料组成，因为直接受到脚的撞击和摩擦而逐渐地遭到磨损。

　　买鞋和平时使用上的建议

　　1 在一个声誉较好的跑鞋店里买鞋，你可能比在打折的商店里花的钱要多一点，但是你所享受的待遇相对于你花的钱来说物有所值。当你告诉鞋店服务员你跑步时的习惯和生理上的特点后，他们会根据你的特点给你建议。你至少要花上半个小时的时间在跑鞋店里选择各种各样的跑鞋。通常你可以带上你以前用过的鞋子，服务员就可以根据那双鞋给你更多的明智的建议。

　　2 如果你要使用一些辅助性的工具使鞋更合脚，那么你在商店试新鞋时就得把这些工具带上并把它放在恰当的位置，这样，服务员就可以判断你试穿鞋子的号码，使鞋子有额外的空间来容纳这些装置。

　　3 通常，买鞋时要买比你实际穿的大一些的鞋子。也就是你最长的脚趾要离鞋尖仍有半寸的距离。这有两个原因：在下破跑时，你的脚要向前滑动，脚趾也要一定的空间，在滑动时才不至于碰到鞋的前沿。此外，如果你想跑较长的距离，那么你的脚要膨胀、扩张、也要有足够的空间容纳它。如果你的鞋子没有空间来容纳你的脚，它将因摩擦而红肿或起泡。

　　4 在任何时候都要有几双备用的鞋子，轮换着穿。不要紧盯着一双鞋穿，使其过度磨损，它易使你受伤。这对于老年跑步者来说，就显得更加重要，因为他们不可能更像年轻人一样快速地恢复疲劳，所以更容易因过度疲劳而受伤。

　　5 当你找到一种非常适合你的鞋时，你可以花点钱多买几双存起来，因为不久当你发现你的脚适合穿这种鞋时，市场上已经没这种鞋卖了。和商店销售员保持联系以便你能及时了解到适合你的那款鞋样的变化情况。销售商一直与厂家保持着联系，并且经常会对将要停止生产的某一些鞋型提出一些警告性建议这对你来说，如同一个预警系统，你买鞋的时间到了。因为厂家决定一旦作出，销售商经常会通过打折的方式来清理积压在货仓内的鞋，鞋业公司的这种行为对你来说是一种真正的储蓄，而且还是一种新的刺激你贮存鞋的手段。

　　6 仔细保管你的鞋子。如果你在泥路上跑步，把你的鞋弄脏了，你就要清洗它们。洗鞋时应注意不要把湿鞋放在烘干机理烘干。要用报纸将湿鞋包好（用来吸收水分），把湿鞋放在阳光温和（但不是很热）的地方晒干。这种方法也适用于在雨天被雨水淋湿的鞋子。这也是为什么无论在什么时候，都要轮换穿鞋的原因之一。你不要使你的跑鞋很快的变干，因为这样会很快损坏你的鞋子。

　　7 检查你的鞋子破损情况。很难令人相信有多少跑步者是通过观察鞋帮的状况来评价一双鞋是否还能用，鞋帮是丝毫不能说明问题的。而有两点是非常重要的：鞋底的中层和外层的吸收材料和吸收压力，当外层穿破一层橡胶到达中层时，这双鞋子就该休息了。鞋内层的压力很难评价，但是通过穿鞋子时的感觉就能发现它是否超出了它的使用期。一般一双很好的鞋子能使用多长时间？这包括很多的因素，包括你身体的重量、你跑步的方式、鞋的式样等等。但一般来讲，一双跑鞋大约能跑500英里的路程。