文／Bill　Scott　编译／Michael　Huang

    今年7月费德勒在温布顿成功卫冕，这位23岁的瑞士小伙，已经无可争议的成为当今世界最好的网球选手之一，虽然费德勒荣誉在身，但他却从没停止刻苦训练以保持现状。

    有什么能干扰罗杰.费德勒吗？这个瑞士年轻人在场内不可撼动，更不会被他世界第一的排名所困扰，甚至他还能从枯燥的训练中找到乐趣。“训练并不枯燥，因为我训练时心无杂念，我只会看到希望的一面，而且当和好朋友一起训练时，乐趣就会更多。”

    人们在看费德勒的比赛时，都会惊叹他场上如行云流水般的击球表演。但对于费德勒来说，场上游刃有余的表现完全得意于场下的那些艰苦的训练。尽管他不算是肌肉发达的健美先生，但他在健身房里的确从未懈怠。

    “我喜欢练器械，”这位三个大满贯得主说道“网球运动员需要多种不同的练习，有肌肉训练、步伐、协调性等，我喜欢综合性地训练项目。

    作为网球场上的众矢之的，费德勒想尽一切办法来保持优势。对于训练的目的和作用，他不但希望了解，而且会认真的深入每一个细节。“我需要搞清楚那些网球场上和健身房里的训练项目到底有什么作用，一旦我搞明白了，训练对我来说便不再是问题。你不可能比我有更大的动力去打好比赛，因为我想保持世界第一，再夺温布顿，还有奥运桂冠，我职业生涯的目标还多着呢。”

    现今ATP圈内令人头疼的兴奋剂以及其他违禁药物事件似乎也与他无关。久经沙场的费德勒，已成为最经得住考验的选手之一，仅去年一年他就安全通过20多次抽样药检。他不会像其他选手那样为这些杂事分心“我一点也不担心，我知道我百分之二百的健康。我只想努力去打好我的比赛。”

    像很多顶尖选手一样，他有自己的团队－－随身的体能教练皮埃尔,帕戈尼尼，和在家乡巴塞尔的理疗师帕威尔.克瓦克，一般来说，费德勒会在赛事期间保持适当训练，而回到巴塞尔后再加大训练的强度。“在家时我每天要在场上场下训练4个小时，而比赛期间就少得多，我只需要保证以百分百的状态投入每场比赛就行了。”

    说到营养，费德勒非常在意出外比赛时的饮食，其它时间则没那么严格。“我总是 希望保持正确的饮食结构，但是回到瑞士，就不用那么紧张了，我也偶尔会放松要求，款待一下我自己。”

    侧步转向走练习－－锻炼臀肌与躯干侧转

    双脚与肩同宽站直，左脚沿45度侧向迈出（图1），腿部下蹲，躯体右转向前（图2）。停住，再回到原位。向反侧重复上述动作，每侧十次一组。掌握后，可在肩部加上有或没有负重的杠铃。

    健身球练习－－提高灵活性，加强上身肌肉强度

    与训练师分站在球网两侧。从单打边线开始，大约在发球区一半的位置上，用小碎步快速横向移动，并将重量适合的健身球在彼此间传递。从一侧边线到另一侧边线三次为一组。